建議一覽
2023 年，德國兒童與青少年醫學會（DGKJ）與眾多專業學會共同發布了一份關於使用螢幕媒體的指引。其中有一份簡版直接寫給家長。時間建議指的是休閒使用，不包括學校和家庭作業。
| 年齡 | 建議 |
|---|---|
| 0 至 3 歲 | 不接觸螢幕 |
| 3 至 6 歲 | 僅在個別日子、最多 30 分鐘，並由成人陪同 |
| 6 至 9 歲 | 僅在個別日子、最多 30 至 45 分鐘，並由成人陪同 |
| 9 至 12 歲 | 每天最多 45 至 60 分鐘，上網僅限在監督下 |
| 12 至 16 歲 | 每天最多一到兩小時，最晚到 21 點 |
| 16 至 18 歲 | 約定家庭規則；以每天兩小時作為參考值 |
世界衛生組織建議，未滿一歲的孩子不應有螢幕使用時間，兩到四歲的孩子每天久坐的螢幕使用時間最多一小時，越少越好。
這些數值是參考方向，而不是硬性界線。內容、時段，以及睡眠、運動和與人相處是否不足，也同樣關鍵。
不只是分鐘數：還有哪些重要因素
內容
學習 App 或和祖父母視訊通話，與無止盡地滑動畫面是不同的。
時段
睡前使用螢幕可能讓人難以入睡。就寢前一小時不碰螢幕是個好的開始。
地點
把臥室和餐桌設為無螢幕區，對全家人都有幫助。
以身作則
孩子會參考家長的行為，而不是家長說的話。
如何落實這些建議
- 為每個年齡層設定每日時間，並和孩子討論
- 將學校和家庭作業分開看待
- 設定夜間的停用時間
- 約定固定的無螢幕時段，例如吃飯時
- 每隔幾個月一起檢查規則是否仍然適用
在 Kydly 中，您可以將睡覺時間、學校模式和休閒規則設定為模式。您的孩子可以看到自己的螢幕使用時間，並請求更多時間。您們也可以選擇將任務與小小的時間獎勵結合。
常見問題
10 歲的孩子適合多少螢幕使用時間？
德國媒體指引建議，9 至 12 歲的孩子每天休閒螢幕使用時間最多 45 至 60 分鐘。
學校的使用算在螢幕使用時間內嗎？
這些建議指的是休閒使用。學校的使用會分開看待。
從幾歲開始擁有自己的智慧型手機比較合適？
德國媒體指引建議最早從 9 歲開始擁有自己的智慧型手機，最好最早從 12 歲開始，而且都要限制上網。您孩子的成熟度也同樣關鍵。
認識 Kydly
您可以先在示範版中以範例資料試用 Kydly，或直接下載 App。一位家長和第一個孩子可免費使用基本功能。
資料來源與延伸資訊
本指南由 Kydly App 的提供者發布，不能取代針對個別情況的法律、醫療或教育諮詢。關於 Kydly 的說明描述的是截至標示日期的 App 狀態；具約束力的是隱私權政策、使用條款，以及 Apple 在購買前顯示的條款。 法律文件（隱私權政策、使用條款、法律聲明）提供德文和英文版本。